Beneficios del running. ¿A qué te ayuda correr?

Correr es una actividad que actualmente está muy de moda. La puedes realizar solo o acompañado de amigos runners. Además, es una actividad que te genera grandes beneficios para la salud de tu organismo y tu cuerpo. En esta entrada de blog, vamos a ver los beneficios que nos aporta realizar una actividad deportiva como el running.

correr a que ayuda

¿Sabías que cuando corres activas más de un 70% de tus músculos? Sin duda, el running se ha convertido en uno de los deportes más completos que puedes realizar. De hecho cuando empiezas a correr contribuyes al desarrollo y la tonificación muscular de tu organismo además de aumentar el rendimiento aeróbico de tu cuerpo.

El running es un término que se refiere a carrera continua, donde los pies entran en contacto con el suelo a una velocidad superior a la de caminar. Es un deporte que te ayudara a estar bien psicológicamente y fisiológicamente. Además, te favorece a mejorar la capacidad aeróbica del cuerpo, fortaleciendo tus músculos y a optimizando la circulación sanguínea.

Para la práctica adecuada del running debemos seguir una serie de consejos que se nos antojan cómo imprescindibles para todo runner.

  • Debes usar zapatillas deportivas, adecuados para correr
  • Usar ropa apropiada y cómoda, dándote libertad de movimiento, que además permita la correcta evacuación del sudor.
  • Hidrátate bien. Debes beber poco a poco.
  • No debes salir a correr justo después de comer.

Estos consejos para correr son fundamentales a la hora de empezar a realizar una actividad física. Sin duda, son de sentido común, pero no debemos dejarlos pasar por alto.

Recomendaciones para correr

De igual manera que el punto anterior, citábamos una serie de consejos para correr, a continuación veremos una serie de recomendaciones. La mayoría es sentido común, pero nunca está de más que las recordemos.

  • Empieza corriendo más despacio de lo habitual. A medida que vayan pasando los kilómetros, podrás aumentar el ritmo progresivamente. Ve poco a poco en tus entrenamiento.
  • Realiza una rutina de calentamiento previa de al menos 10 minutos.
  • Considera trabajar la fuerza y técnica de carrera.
  • Mantén una buena postura en carrera. Esto te permitirá entrenar de una manera más eficiente.
  • Al terminar debes estirar. Debe ser parte de tu rutina para ayudar a recuperarte, prevenir lesiones y dolores innecesarios.
  • Si lo deseas, puedes acompañar el entrenamiento con música. De esta manera podrás apoyarte en tus canciones favoritas durante los momentos más duros del entrenamiento.
  • Anota todos tus entrenamientos para ver tu progresión deportiva. Hoy en día es muy sencillo. Cualquier aplicación en el móvil que se conecta a nuestro GPS, nos puede llevar el diario de nuestro entrenamiento. De hecho, muchas de estas aplicaciones ya te sacan informes detallados de tus entrenamientos.
Beneficios del running

Beneficios del running

Siempre es bueno informarse sobre los beneficios del deporte que practicamos, seas una persona que acaba de aterrizar en el mundo del atletismo o un corredor más avanzado. Ni te imaginas los increíbles beneficios del running que puede aportarte diariamente.

Te despeja mentalmente

El running produce beneficios tanto para el cuerpo, como para la mente. Tal es así, que en muchas ocasiones salimos a correr con mil cosas en la cabeza y mientras vamos corriendo, empezamos a ordenar las ideas, de forma que cuando llegamos a casa, parece que hemos arreglado el mundo. ¿No te sucede lo mismo?

No necesitas base aeróbica para empezar a correr

Para comenzar a correr, no necesitas tener una gran capacidad aeróbica, ya que puedes empezar perfectamente desde cero. Cualquier persona puede realizar esta actividad deportiva. Es algo natural. Poco a poco empezarás a despegar y en menos de lo que te imaginas, estarás alcanzando un gran estado de forma.

Es un deporte que se puede practicar en cualquier lugar

A pesar de que hoy en día puedes correr en casa o en el gimnasio a través de la cinta de correr, puedes practicar running a cualquier hora del día, en cualquier lugar del mundo. A diferencia de otro deporte, lo puedes practicar mientras estás de viaje, en la playa, en la montaña,… Cualquier sitio es bueno para practicarlo. 

Reduce la probabilidad de enfermar

Correr regularmente previene malestares ligados a la obesidad e hipertensión, por lo que practicar running nos ayuda a estar alejados de la enfermedad que posiblemente más trastornos provoque en la sociedad actualmente: el sedentarismo.

Fortalece los músculos de tu cuerpo

El running favorece el desarrollo de determinados músculos de tu cuerpo, ya que cómo hemos mencionado anteriormente, ejercitamos más de un 70% de los músculos que conforman el cuerpo humano.

beneficios y ventajas de correr

Fortalece los huesos

Practicar atletismo es una genial forma de mejorar la densidad ósea de nuestros huesos

Fortalece los cartílagos

Mejora y ayuda a crecer el cartílago. Si practicas el running de manera constante, aumentarás la producción de cartílago, protegiéndote de la tan temida artritis.

Oxigenas las neuronas

Al ejercitar tu cuerpo, las neuronas se oxigenan en gran medida. Es sin duda, uno de los momentos perfectos para conectar con uno mismo y generando esa sensación de libertad que tan sólo te puede ofrecer el running.

Controla tu peso

Aquí uno de los motivos por las que muchas personas empiezan a correr. Adelgazar. Como ya sabes, es un ejercicio aeróbico que permite controlar tu peso. Acompañado con una buena dieta, te va a permitir adelgazar, ya que es un ejercicio que acelera el metabolismo y le mantiene activo durante todo el día, de manera que podrás quitarte esos kilos de más de una manera «sencilla».

Disminuye la celulitis

El running es un ejercicio increíblemente eficaz para combatir y eliminar ese indeseado problema, que afecta sobre todo a las mujeres. Por lo que en caso de empezar a padecer celulitis, correr te va a ayudar a combatirla desde las primeras sesiones.

Beneficios que se ven rápido

Alguien dijo alguna vez que correr es un deporte que te devuelve lo que le das. Nada más lejos de la realidad. Y es que si le dedicas un tiempo de forma constante, podrás observar rápidamente los beneficios del running. Con tan sólo 30 minutos diarios, podrás empezar a ver cambios en tu organismo rápidamente.

Es un deporte que puedes compatibilizar con otros

Correr es una actividad complementaria con cualquier otro deporte. De hecho, puedes realizar el llamado entrenamiento cruzado que nos va a permitir trabajar otros músculos del cuerpo que con el running no trabajamos. Por lo que te invitamos a que lo compatibilices con más deportes para que veas los beneficios que te ofrecen.

beneficios entrenamiento cruzado running

Disminuye el estrés y la ansiedad

Ir a correr tres o cuatro veces por semana ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad al liberarse endorfinas. A pesar de que acabes muy cansado tu entrenamiento, la liberación de esta hormona te suministrará una sensación de bienestar que solo los que corremos podemos entenderla.

Ayuda a dormir por la noche

Favorece el descanso. Mientras más activo seas como deportista, y sobre todo en esos días de entrenamiento duro, al momento de irnos a dormir, es más sencillo conciliar el sueño.

Mejora la autoestima

Está demostrado científicamente que correr permite desarrollar la autoestima en uno mismo, ya que permite al runner sentirse más seguro a la hora de realizar sus acciones cotidianas.

Permite socializarte con más corredores

Aunque seas de los runners solitarios que le gusta salir a rodar sólo, siempre encontrarás a corredores con los que puedes compartir entrenamientos y experiencias personales que nos han dejado este apasionante deporte. ¡Compartir es vivir!

Entrena a cualquier hora del día

El running es uno de esos deportes que te permite salir a entrenar a cualquier hora del día, algo que quizás otros deportes no te lo permitan por diversos motivos. De igual manera, puedes practicarlo en cualquier lugar, por lo que es otro de los beneficios del running.

Correr no tiene límite de edad

Quizás ya lo sepas, pero son muchos los corredores que cada día practican el atletismo en edades avanzadas. Además, está recomendado por los médicos y sólo necesitamos un poquito de voluntad para levantarnos del sofá, dejar el periódico a un lado, y calzarnos las zapatillas para salir a trotar.

Correr no tiene limite de edad

¿Es tan bueno correr o tiene algún inconveniente?

Pues sí. Salir a correr de forma constante te va a aportar innumerables beneficios tanto mental como físicamente. Los únicos inconvenientes que podemos encontrar en la práctica del running son las temidas lesiones, que pueden llegar a impedir realizar nuestra vida cotidiana (sobre todo en el trabajo). Pero siguiendo los consejos que hemos indicado anteriormente, estamos seguros que no caerás en las típicas lesiones del corredor que empieza en el mundo runner. Veamos algunas partes de tu cuerpo que se ven beneficiadas por el running.

Correr es bueno para tu espalda

Estudios han confirmado que el correr es magnífico para el cuidado de tu espalda. Te ayuda en mejorar las molestias lumbares. Con una buena técnica, te proporciona un mejor tono muscular, produciendo más beneficios que problemas, en las vértebras lumbares.

Correr es bueno para la celulitis

Tal y como hemos avanzado anteriormente, correr es bueno para eliminar la celulitis. Disminuye notablemente el problema de piel de naranja no deseado. La práctica de running regularmente, acompañado con una adecuada dieta baja en grasa, ayuda considerablemente y de forma natural contra la celulitis.

Correr es bueno para adelgazar

Correr es bueno para disminuir el peso y quemar grasa. El running provoca un estímulo cardiovascular que complementa un programa de perdida de grasa corporal. Cuando corres, hay un impacto, generando que se gaste más calorías y se pierda peso más rápido.

Sin embargo, no basta sólo con correr, debes complementarlo con una dieta sana. También es importante el tiempo que emplees en tus carreras.

Te invitamos que visites la entrada donde hablamos de cómo adelgazar corriendo.

Correr es bueno para el corazón

Estudios científicos demuestran que correr es extremadamente beneficioso para el sistema cardiovascular. Muy recomendado, por tanto, por expertos y médicos para prevenir infartos.

Correr es bueno para el corazón

Correr es bueno para la mente

A medida que logras tus metas corriendo, fortaleces tu mente. Esa mentalidad de superación, te mantiene motivado, que además genera confianza en tí mismo.

Muchos corredores experimentan esa sensación de libertad cuando salen a correr. Poder pensar de manera relajada, mientras avanzas por el sendero es maravilloso. Por lo cual, al correr, te ayuda en tener mejores pensamientos. Además tu aspecto psicológico y mental se fortalecen ayudando a prevenir enfermedades mentales como las temidas depresiones, que desafortunadamente cada día son más frecuentes en la sociedad que vivimos.