¿Cuál es la mejor hora para salir a correr?

Una de las preguntas más frecuentes que se hacen los corredores es: ¿a qué hora debo efectuar mis entrenamientos? ¿cuál es la mejor hora para salir a correr?. A veces, cuando corremos, tenemos esa sensación de estar muy ligeros o de pesadez en el cuerpo. ¿Por qué ocurre esto? ¿cuál es el mejor horario para correr?.

La mejor hora para salir a entrenar va a depender mucho de tus objetivos y, por supuesto de tu horario laboral. Los diferentes horarios para correr tienen sus ventajas y desventajas. Aquí te mostraremos lo referente a este tema tan significativo para los deportistas. Igualmente, es necesario considerar la estación del año para correr. Las estaciones marcaran nuestro horario de entrenamiento por cuestiones de aprovechar la luz del día.

Si tienes tiempo para salir a correr por la mañana, debes saber que es una excelente forma de dar inicio a tu día. Una recomendación es hacerlo después de desayunar. Realiza un desayuno completo, deja pasar un tiempo para poder hacer la digestión, ponte las zapatillas y sal a correr.

Los beneficios de realizar tu entrenamiento por la mañana temprano son:

• El oxígeno durante estas horas es beneficioso para tu cuerpo.
• Es muy cómodo respirar al correr por las mañanas, sobre todo en verano. Esto es debido al aumento de oxígeno. Además, en regiones de alto tráfico, se aprovecha los bajos efectos de contaminación al no estar circulando automóviles.
• Tu masa muscular aumenta en los entrenamientos matutinos.
• Cuando corres a primera hora, se regulariza tu metabolismo.
• Estarás motivado el resto del día. Tu mente estará más despejada y tranquila, gracias a la sensación que te genera el haber cumplido una meta de entrenamiento.

Las desventajas de correr por la mañana, las podemos ver a continuación:

• Cuando despiertas, tus articulaciones están aún algo rígidas, los músculos tensos e inflexibles, representando qué, en un principio, no coordines adecuadamente, cuando corras.
• Es recomendable, hacer un buen calentamiento, antes de comenzar a correr. Esto permite que los músculos se pongan a punto y se adapten al ejercicio que vamos a realizar.
• No se recomienda las carreras de intensidad a esta hora. Tu cuerpo no está adaptado para oponer resistencia al alto esfuerzo y convertirlo en rendimiento.
  Tienes que madrugar para aprovechar el día. Obviamente no puedes salir a entrenar excesivamente tarde, ya que como se suele decir en el argot «te parte la mañana».

Es una de las opciones recomendables para los corredores que realizan otras actividades. Las ventajas son:

• Las situaciones que se presentan son muy favorables para practicar el running de alta intensidad. Alcanzas el mayor porcentaje de rendimiento, porque tu cuerpo no presenta agotamiento.
• El almacenamiento de energía de tu cuerpo está completamente lleno.
• Los días de series se recomiendan realizarlas esta hora, porque es el mejor momento en el que tu cuerpo resiste este tipo de entrenamiento.
• Para runners que sólo pueden entrenar a esa hora por sus ocupaciones laborales, les permite desconectar de su trabajo y despejar su mente.

Las desventajas de correr a las horas centrales del día son:

• Son horas que se solapan con los horarios de comida, por lo que tienes que adaptar muy bien tu agenda para poder hacer una correcta digestión.
• Par evitar problemas digestivos, como gases, problemas estomacales, debes esperar un tiempo de 2 horas para empezar a correr después de comer.
• Tu piel presenta una mayor exposición al sol cuando corres a estas horas, sobre todo en verano, llegando a ser perjudicial.

Algunos corredores lo consideran extraordinario realizar sus entrenamientos, por el mejor clima, poco tráfico o también por la mayor disponibilidad horaria que se nos presenta al salir del trabajo. Entre las ventajas que tener de salir a estas horas, tenemos:

• Después de una jornada ajetreada, correr al final del día, es la elección ideal para relajarte.
• No es necesario tanto calentamiento a diferencia del que debes hacer a primeras horas del día porque tus músculos ya están en marcha.
• Se considera que se estimula la mayor quema de grasa, al tener tú metabolismo activo.
• Puedes compaginar tus entrenamientos con ejercicios de fuerza al disponer de más tiempo a estas horas. Tus músculos están más flexibles, por lo que puedes aprovecharlo para incluir estos ejercicios en tu rutina.
• Es el horario donde más corredores salen a correr, por lo que es ideal para socializarte con amigos runners.

También tiene sus desventajas:

• No debes realizar entrenamientos intensos, para evitar el no poder descansar durante las horas nocturnas. Piensa que tu cuerpo va a estar activo incluso dos o tres horas después de salir a correr, por lo que cuidado con los horarios que sales a correr por la noche.
• Relacionado con el anterior punto. No pierdas horas de sueño. El descanso es también muy importante en la preparación de todo corredor.

Las mejores horas para correr van a depender también en la estación del año en la que nos encontremos, ya que no es igual correr en verano que en invierno. La temperatura es distinta y tenemos que adaptarla a nosotros.

Correr en verano permite que tu organismo se acostumbre a sudar, aprendiendo a regular la temperatura. Además, aumenta el volumen de plasma sanguíneo, mejorando las adaptación a temperaturas elevadas. Algunos consejos que podemos darte para poder correr en verano son:

• Es recomendable que, durante esta temporada, acudas a correr en zonas con árboles que te proporcionen sombra. Sin embargo, si te encuentras en una localidad que no presenta estas condiciones, trata de evitar tus carreras en las horas centrales del día.
• Debes hidratarte bien. Es importante hacerlo en todo el entrenamiento.
• La hora recomendada, para correr en verano, es al inicio del día o a últimas horas del día. Permitiéndote evitar la intensidad del sol en las horas centrales del día.
• Si puedes salir a correr temprano, aprovecha la oportunidad de no exponerte a las altas temperaturas.

Las horas más recomendadas para correr en invierno, son las horas centrales del día, donde las condiciones de frio son menos intensas. Sin embargo, es complicado compatibilizarlo con nuestros horarios laborales. Algunos consejos que podemos ofrecerte para esta temporada son:

• Realiza un buen calentamiento. La temperatura es muy fría para empezar a trotar. Por lo que un buen consejo que podemos darte es que te tomes el tiempo adecuado para poder hacer un buen calentamiento previo al rodaje.
• Sal a correr con ropa especializada runner. De esta manera estaremos completamente protegidos del frío y podremos hacer un buen entrenamiento de calidad. Además, considera adaptar las zapatillas a las zonas por las que vayas a pasar. Piensa que puede haber zonas heladas donde puedas resbalar y llegar a lesionarte.
• Cuidado con la pereza que nos puede dar por la mañana o por la tarde/noche, sobretodo si está lloviendo o hace mucho frío. Esto no debe ser una excusa, ya que siempre vas a tener una para no salir a correr. ¡No te dejes llevar por la comodidad de estar caliente en casa!
  De igual manera, si está lloviendo o incluso nevando, puedes entrenar. Entrenar lloviendo no tiene que ser un problema, incluso se puede llegar a agradecer en muchas ocasiones.
• Planifica tus entrenamientos estudiando que zonas van a estar peligrosas. Es muy común salir a rodar por un camino que tiene zonas heladas o demasiados charcos y nos dificultan realizar el entrenamiento.