Máscara de entrenamiento para correr, ¿mejora el rendimiento?

Mascaras de entrenamiento

Hoy vamos a analizar la máscara para correr, y veremos si realmente mejora el rendimiento. A estas alturas es complicado que, si entrenas con más o menos cierta regularidad, hayas visto a alguien haciéndolo equipado con lo que, en principio parece un buff o braga para aislarse del frio. Pero cuando te fijas, puedes ver que lo que lleva es una máscara, a la que se intuyen unos botones u orificios que actúan como reguladores del aire que se respira.

Este objeto está encaminado a simular las condiciones que se dan en los entrenamientos a determinada altitud. La idea es simular la condición de hipoxia del ejercicio en la altitud (aproximadamente 1,000 metros sobre el nivel del mar o más). Con este tipo de máscaras, hay un componente de ‘respiración resistida’, en el que hay que se hace necesario trabajar físicamente más para inhalar y exhalar. Los ciclistas, triatletas y corredores quieren saber si una máscara de altitud les hará más rápidos, así que echemos un vistazo a la ciencia.

Phantom Athletics Training Mask - Máscara de Entrenamiento para Adultos, Negro, Medium
  • Entrena tus músculos respiratorios y aumenta tu rendimiento atlético
  • Cambiar los niveles de resistencia durante el entrenamiento sin quitarse la mascarilla
  • La manga ergonómica proporciona un agarre cómodo y evita el deslizamiento
  • Materiales de primera calidad, como silicona médica y nylon resistente
  • Personaliza tu máscara de entrenamiento con fundas y fundas intercambiables. Fácil de desmontar y limpiar

Cómo funciona una máscara de entrenamiento de altitud

Muchas de las mascarillas disponibles en el mercado simplemente restringen la respiración para que no pueda ser llevado el aire a los pulmones tan rápido como se hace normalmente. Cuando alguien se ejercita con una, básicamente se queda sin aliento antes, a un nivel de intensidad de ejercicio más bajo de lo normal. También acumulará más CO2 en su sangre. Pero la composición del aire que se respira es exactamente la misma que sin la máscara. Sólo recibes menos oxígeno porque recibes menos aire. Acostumbrar a la respiración a desenvolverse en estas condiciones se considera entrenamiento de la respiración.

El entrenamiento de la respiración implica el fortalecimiento de los músculos inspiratorios y espiratorios, así como de los pulmones para mejorar la resistencia aeróbica. Un tema emergente de la aptitud física, la investigación reciente sobre el entrenamiento de la respiración sugiere que el entrenamiento de estos músculos, como los intercostales y el diafragma, puede mejorar el rendimiento del ejercicio.

Varios estudios sobre el entrenamiento de la respiración encontraron que el entrenamiento de los músculos respiratorios mejora significativamente el rendimiento de resistencia en deportes como la natación, el ciclismo y la carrera.

TRAININGMASK Elevación máscara de Entrenamiento de Resistencia para Ejercicios, Fitness, Correr, Deportes, Crossfit Entrenamiento a intervalos de Alta Intensidad … (Black, Small)
  • ✅ BOOST PERFORMANCE – This Mask maximizes the benefits you get from your workout results. It increases resistance and multifold the benefits of your exercises. Be it some sports like badminton, football, boxing, and cycling or your usual fitness regime, this sports mask for breathing boost your performance and yields better results.
  • ✅ UPGRADED TO RESISTANCE LEVELS – This mask has various resistance levels that charge your respiratory muscles. It is just like lifting weights but for your respiratory muscles. Its multiple resistance levels allow you to work on your breathing muscle strength and techniques.
  • ✅ HIGHEST-QUALITY USED – Our Mask is made from superior quality material and stitched with perfection. It does not rip off easily and you won't face any holes or breakages. It is durable and lasts longer than some other masks available in the market.
  • ✅ FOR ALL FITNESS LEVLELS – Whether you are beginning to train your respiratory muscles or you are a professional sportsman, this high intensity mask is suitable for everyone out there. The resistance levels are customizable and, you can also adjust them according to your level.
  • ✅ SATISFACTION GUARANTEE ! ADD TO CARD ! - Our goal is to get 100% Customer Satisfaction!

Máscara de Entrenamiento

Uno de los productos de consumo más populares diseñados para mejorar el rendimiento utilizando la resistencia respiratoria es la Training Mask. Una máscara de silicona con válvulas de resistencia ajustables y una manga de neopreno, la Training Mask patentada fue inspirada por los atletas y hecha para los atletas.

Es evidente que se recomienda aprovechar cada pequeña ventaja que se pueda descubrir para mejorar el entrenamiento. Pero, ¿hay realmente algún beneficio que se pueda obtener al entrenar con una máscara, la cual intenta mejorar la condición física cardiorrespiratoria al simular un bajo nivel de oxígeno a una gran altitud?

Lo cierto es que algunos piensan que estos dispositivos de alta altitud simulan la altitud de la misma manera que meter la cabeza en un inodoro simula la natación.

Y lo cierto es que las máscaras de altitud simplemente no simulan una gran altitud. Además, algunas personas las usan mientras realizan ejercicios anaeróbicos como el entrenamiento de resistencia, el cual utiliza un sistema de energía completamente diferente que ni siquiera requiere de oxígeno de la misma forma que un entrenamiento distinto. Este uso hace que su valor sea aún más dudoso.

Geez - Máscara de Entrenamiento Profesional para Entrenamiento en altitud - Aumento de la Aptitud física, máscara de respiración, máscara de Entrenamiento, máscara de hipoxia, Training Mask
  • ✅ GRATIS 6 CAPTURAS DE RESISTENCIA: Para un ajuste versátil y preciso de la resistencia respiratoria que permite sesiones de entrenamiento individuales. La mascarilla se adapta a tu entrenamiento y mejora tu condición y la de los músculos respiratorios.
  • ✅ APROBADO MANTENER Y NO PROHIBIR: No importa si los deportes de fuerza, artes marciales, correr, deportes de pelota, ciclismo u otros a través de un ajuste óptimo y las correas de la cabeza. Una máscara de resistencia acostumbra su cuerpo a la tensión y también mejora sus valores de lactato.
  • ✅ DESARROLLA CON PROFISPORTES: Con la experiencia y las preferencias de los atletas profesionales, la máscara fue desarrollada para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
  • ✅ SILICIO MÉDICO: Los mejores materiales y la más alta calidad hacen que la máscara de entrenamiento sea fácil de usar y limpiar para un entrenamiento de resistencia sin complicaciones.
  • ✅ GEEZSPORTS es sinónimo de MEJOR SERVICIO: ¡14 días de pruebas sin riesgos! Si no te gusta la máscara, simplemente devuélvela sin cargo. Además, usted será acompañado después de la compra a través de SOCIAL MEDIA para apoyarle en su formación con consejos profesionales. Si tiene alguna sugerencia o pregunta, estaremos encantados de responderla.

Máscaras para entrenar la altitud sin presión

¿Por qué las máscaras de elevación no simulan la altitud? A grandes alturas, la presión atmosférica se reduce. La presión parcial de oxígeno, o las unidades totales de oxígeno por área determinada, también se reduce. El aire es simplemente más fino, por lo que respirar a grandes alturas es más difícil. En consecuencia, hay una reducción de la oxigenación de la sangre, lo que lleva a que se transporte menos oxígeno a los músculos que trabajan y se utilice en ellos.

Cuando el cuerpo se expone a una presión parcial más baja en la altitud, responde aumentando el contenido de mioglobina/hemoglobina y la densidad capilar, y consecuentemente aumentando el transporte de oxígeno a los músculos. Estas adaptaciones podrían ciertamente darte una ventaja en el rendimiento.

Cuando el cuerpo se expone a una presión parcial más baja en la altitud, responde aumentando el contenido de mioglobina/hemoglobina y la densidad capilar, y por consiguiente aumentando el transporte de oxígeno a los músculos.

Sin embargo, este proceso lleva semanas, o incluso meses de vida y entrenamiento a gran altitud, y no 40 minutos de remo con una máscara de gas en la cara en el gimnasio local.

Además, hasta que el cuerpo no se adapte a la altitud, el rendimiento disminuye. El VO2 max, una medida de la aptitud cardiorrespiratoria, en realidad disminuye alrededor de un 10 por ciento cada 100 metros por encima de los 1.100 metros. Además, la intensidad y el volumen del entrenamiento se reducen, lo que resulta en una menor calidad de entrenamiento y contribuye a esta reducción del rendimiento general.

Si se entrena en altitud el tiempo suficiente, se adapta a la presión parcial más baja. En este punto, puede haber algunos beneficios para el atleta de resistencia, como el aumento de la concentración de hemoglobina, el aumento de la densidad capilar, el aumento del volumen mitocondrial y una elevada capacidad de amortiguación.

El inconveniente de entrenar en altitud, sin embargo, es que cualquier adaptación fisiológica suele desaparecer en 3-4 semanas. Lo más importante es que los resultados de los estudios que examinan el entrenamiento y las adaptaciones del rendimiento en entornos hipóxicos simulados son mixtos en el mejor de los casos, y la mayoría no muestra ningún beneficio del entrenamiento hipóxico.

Restricción de oxígeno y entrenamiento aeróbico

Esto nos lleva de vuelta a la máscara. La reducción de la presión parcial del aire en la altitud es muy diferente a la restricción de la entrada de aire mediante el uso de una mascarilla. De hecho, no hay una sola persona con una pizca de conocimiento de fisiología que apoye la capacidad de las máscaras de elevación para aumentar la hemoglobina.

Las máscaras de elevación no cambian la presión parcial del aire entrante; todo lo que hacen es simplemente reducir la cantidad total de flujo de aire hacia los pulmones. Imagínese tratando de correr mientras respira a través de una pajilla, o con la mencionada almohada atada a su cara. Esto es esencialmente un entrenamiento con aire restringido, también llamado «entrenamiento de los músculos inspiratorios».

El entrenamiento de los músculos inspiratorios es una herramienta increíblemente efectiva y bien utilizada en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD). Puede producir mejoras en la fuerza y resistencia de los músculos inspiratorios y en el rendimiento del ejercicio. Pero, ¿en una población atlética? No tanto.

El rendimiento de resistencia no está limitado por la cantidad de aire que se recibe; está limitado por la cantidad de oxígeno en ese aire y por la forma en que se usa. Al entrenar en un ambiente hipóxico, y no cambiando la presión parcial como lo haría la altitud, todo lo que estás haciendo es mejorar la fuerza y la resistencia de tu sistema respiratorio.

Por eso, tiene sentido entrenar en altura si se va a realizar una prueba física próximamente en un terreno elevado, para acostumbrar al cuerpo. Pero de normal, así porque sí, no tiene mucho sentido la utilización de este tipo de máscaras.

Mejores máscaras de entrenamiento relación calidad precio

Geez - Máscara de Entrenamiento Profesional para Entrenamiento en altitud - Aumento de la Aptitud física, máscara de respiración, máscara de Entrenamiento, máscara de hipoxia, Training Mask
  • ✅ GRATIS 6 CAPTURAS DE RESISTENCIA: Para un ajuste versátil y preciso de la resistencia respiratoria que permite sesiones de entrenamiento individuales. La mascarilla se adapta a tu entrenamiento y mejora tu condición y la de los músculos respiratorios.
  • ✅ APROBADO MANTENER Y NO PROHIBIR: No importa si los deportes de fuerza, artes marciales, correr, deportes de pelota, ciclismo u otros a través de un ajuste óptimo y las correas de la cabeza. Una máscara de resistencia acostumbra su cuerpo a la tensión y también mejora sus valores de lactato.
  • ✅ DESARROLLA CON PROFISPORTES: Con la experiencia y las preferencias de los atletas profesionales, la máscara fue desarrollada para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
  • ✅ SILICIO MÉDICO: Los mejores materiales y la más alta calidad hacen que la máscara de entrenamiento sea fácil de usar y limpiar para un entrenamiento de resistencia sin complicaciones.
  • ✅ GEEZSPORTS es sinónimo de MEJOR SERVICIO: ¡14 días de pruebas sin riesgos! Si no te gusta la máscara, simplemente devuélvela sin cargo. Además, usted será acompañado después de la compra a través de SOCIAL MEDIA para apoyarle en su formación con consejos profesionales. Si tiene alguna sugerencia o pregunta, estaremos encantados de responderla.
Rebajas
FDBRO Máscaras máscaras de Deportes, Estilo Negro, máscara;scara para Entrenamiento y acondicionamiento de Gran altitud, máscara scara Deportiva 2.0 (M, Negro y Plata)
  • ★ Obtenga los efectos de un entrenamiento efectivo a gran altitud durante el entrenamiento, que ayuda a reducir y maximizar su tiempo de entrenamiento
  • ★ Sistema de válvulas de resistencia de 6 niveles: aumenta y acondiciona la capacidad pulmonar al crear resistencia pulmonar
  • ★ uso, correa de entrenamiento antideslizante ultraligera, diseño anatómico Tres tamaños para elegir al máximo: de 120 a 230 LBS
  • ★ fortalece el diafragma, entrena los músculos respiratorios y mejora el rendimiento general en todos los deportes
  • ★ Reconocido por las certificaciones pertinentes, este producto es seguro y no tóxico. Si crees que hay algo de olor cuando sacas la máscara de la bolsa de EVA, solo tienes que lavarla con agua o sacarla de la bolsa durante algún tiempo, el olor desaparecerá.
FDBRO - Máscara de Entrenamiento para simulación de Alta altitud, para Todos los Deportes y Fitness (S /40-100KG)
  • Fortalece tu diagrama: la máscara de FDBRO te permite respirar más profundamente sin inspirar mucho oxígeno, lo que hace a tus pulmones y músculos intercostales trabajar más para conseguir el oxígeno que necesitan. Así, tu diagrama se fortalece.
  • Reduce tu tiempo de entrenamiento: al usar la máscara de FDBRO, tu cuerpo no se cansará tan fácilmente debido a los niveles de lactasa en tu cuerpo. Podrás intensificar tu entrenamiento y reducir el tiempo de actividad para entrenar con más calidad en menos tiempo.
  • Aumenta tu nivel de estamina: se ha demostrado científicamente que entrenar a mucha altitud hace aumentar el nivel de estamina. Los deportistas llevan años haciéndolo antes de competir. Como la máscara de FDBRO emula las condiciones en alta montaña, te servirá para propulsar tu rendimiento deportivo.
  • Consigue mejores resultados: una vez el cuerpo se acostumbra a tu rutina de entrenamiento, dejas de percibir progreso. Para continuar mejorando, necesitas variar tus entrenamientos e intensificarlos; eso es exactamente lo que hace la máscara para entrenamiento de FDBRO. Mejora la intensidad con tocar un botón. Ajusta el nivel de altitud a aquel en el que quieras entrenar: empieza con 500 m y ve subiendo a 1000, 2000, 3000, 5000 y 6000 m.
  • Totalmente portátil: gracias a la funda protectora incluida, puedes colocarla en tu bolsa del gimnasio, y listo para entrenar.

Opiniones de las máscaras de entrenamiento

«Muy cómoda y cumple con su función»

Esta máscara de entrenamiento es muy cómoda y simula a la perfección el entrenamiento en altura. Corro más de 10 kilómetros cada domingo, y desde que la uso, mi resistencia a mejorado mucho.

«Funciona como indica en su descripción»

Llevo utilizando la máscara más de un mes y estoy muy contento con ella. A pesar de que me cuesta coger aire a cada zancada que doy con ellas, noto sus resultados en la siguiente sesión. Antes apenas podía bajar de 4 minutos el kilómetro (llevaba 3 años intentándolo) y a raíz de usar la máscara de correr, he podido llegar a tener picos de 3’30» en las carreras.

Muy contento con ella

«¡Funciona! Mejora la capacidad pulmonar al utilizarla durante un tiempo»

Sinceramente, no sabía que esperar de un producto tan barato. Pensaba que iba a ser el típico «juguete» que acabamos utilizando de pisapapeles, pero un amigo me habló muy bien de esta máscara de correr que lleva utilizando más de un año, y al probarla me he quedado fascinado con ella. 

Estoy bastante emocionado al ver cómo he podido avanzar con ella.

🏃‍♂️¡NOVEDADES RUNNING!🏃‍♀️

Entérate de los mejores eventos de cada fin de semana, últimas noticias relacionadas con nuestro deporte, los artículos de mayor calidad... 

¡Te has suscrito a la newsletter de Compratudorsal!