Si correr es tu pasión, seguro que intentas dedicar parte de tu tiempo en buscar el equipamiento deportivo adecuado y a diseñar una dieta alimentaria que te aporte los nutrientes y la energía que necesitas. Sin embargo, un horario de trabajo apretado y estresante, la falta de planificación y preparación de las comidas, e incluso viajar frecuentemente pueden complicar que cumplas tus objetivos nutricionales. Es casos así, los suplementos deportivos se convierten en la ayuda perfecta.
Existen todo tipo de suplementos que puedes tomar para mejorar tu rendimiento que sirven para alimentar tus niveles de energía, para reforzar el sistema inmunitario o aumentar la capacidad máxima de oxígeno que puede absorber tu cuerpo (VO2 max). Aunque es importante elegir productos que sean de marcas reconocidas que garanticen su calidad, como por ejemplo los suplementos de Infisport, que llevan casi 30 años en el mercado.
¿Te gustaría saber cuáles son los mejores suplementos deportivos para runners? A continuación te contamos cuáles son y cómo en Nutrición24 los tienes todos disponibles.
Como corredor, tienes más necesidades nutricionales diarias, y cuando no eres capaz de cumplirlas solo con la alimentación, merece la pena explorar la posibilidad de tomar un suplemento.
Entre los mejores suplementos para runners podemos destacar:
La cafeína es un suplemento muy popular utilizado por todo tipo de corredores, desde quienes hacen carreras de velocidad hasta quienes se centran en los maratones. Está demostrado que la cafeína puede aumentar el rendimiento, la velocidad, la potencia y la resistencia en carrera. La mejor manera de tomarla es en líquido o geles, como los de la marca Amix, que son muy utilizados.
La capacidad para quitar el sueño es el efecto más importante de la cafeína, pues te hará sentir descansado y lleno de energía. Pero además, tomar cafeína antes de correr también aumenta la secreción de dopamina, una sustancia química que ayuda a tu cerebro a realizar movimientos de forma más eficaz.
La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a la recuperación después de los entrenamientos o de una carrera. Su efecto principal es reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, provocada por el ejercicio de alta intensidad, que es el principal culpable de empeorar los síntomas de la fatiga.
Gracias a este suplemento, podrás mejorar ciertos aspectos de tu rendimiento, como por ejemplo ampliando el tiempo hasta que te agotas o sientes la fatiga muscular. Por eso, está especialmente indicado para velocistas o corredores con una edad avanzada. Ten en cuenta que la aparición de los efectos puede tardar hasta 4 semanas.
Aunque lo más seguro es que hayas oído hablar de la proteína en polvo como suplemento para levantadores de peso o en entrenamientos de fuerza, también es una ayuda inestimable en la recuperación tras la carrera. Se ha demostrado que la suplementación proteica afecta positivamente al aumento la masa muscular y la fuerza.
Puedes obtener proteínas a través de tu dieta habitual, comiendo carnes, pescados, frutos secos, etc., pero utilizar este tipo de suplemento en polvo puede ser una forma cómoda y bastante rentable de aumentar la ingesta de proteínas después de correr, lo que te ayudará a tener una recuperación más óptima.
Otro de los suplementos ligados con el mundo de los músculos grandes y voluminosos, pero que está indicado para atletas de resistencia como los corredores, es la creatina. De hecho es uno de los más recomendados para las corredoras que comienzan con la menopausia, pues les ayuda a combatir la reducción de masa ósea.
Los estudios demuestran que esta sustancia puede tener efectos beneficiosos en la recuperación, como el aumento de la síntesis de proteínas musculares, la mejora de la reposición de glucógeno y la reducción del dolor muscular de aparición retardada. Además, la creatina puede contribuir a reducir el daño muscular y la inflamación.
El magnesio es un mineral esencial para los deportistas, ya que ayuda a regular los niveles de energía y las contracciones musculares. En concreto, los estudios demuestran que tomar suplementos de magnesio aumenta la velocidad de carrera, el VO2 max y el intervalo de tiempo hasta el agotamiento al correr a distintas velocidades.
Otro de los efectos positivos de los suplementos de magnesio es que pueden favorecer la respuesta del organismo a las inflamaciones causadas por el ejercicio vigoroso o de alta intensidad, por lo que también sirve para ayudar a los corredores a recuperarse más rápidamente tras los esfuerzos o recorridos largos.
Estos son cinco de los mejores suplementos deportivos que como runner puedes tomar para rendir mejor en carrera y recuperarte después de las sesiones de ejercicio. Encuéntralos todos y muchos más en Nutrición24, donde tienes disponibles las mejores y más reconocidas marcas en el mundo de la suplementación deportiva.
