Si tomas la decisión de convertirte en corredor, debes tener en cuenta el aspecto y la resistencia de tu zona inferior. Por esta razón, el día de hoy te enseñaremos las formas en las que puedes fortalecer tus piernas utilizando la máquina stepper.
Es importante aclarar que, si fortaleces tus piernas, al mismo tiempo estás ayudando a que tu cuerpo sea más resistente, eficiente, y también rápido en cada una de las carreras. Incluso, de acuerdo a diferentes estudios logras disminuir las probabilidades de sufrir una lesión.
Otro de los beneficios que tienes al fortalecer tus piernas de corredor con una máquina stepper, es que loras mejorar la postura en cada una de tus carreras.
Ahora bien, también es importante que realices los ejercicios de forma adecuada para obtener la apariencia que deseas. A continuación, te dejamos algunos datos interesantes para que utilices la máquina stepper y logres fortalecer tus piernas.
La máquina stepper es conocida también como escaladora, debido a que los movimientos que se realizan son similares a los de subir una escalera.
De esta forma, puedes entrenar y fortalecer tus piernas a una mayor intensidad. Además, funciona perfectamente para quemar las calorías que desees, o incluso para aumentar la resistencia del sistema cardiovascular, y por esta razón, es altamente recomendado en los adultos mayores.
Para fortalecer tus piernas es importante que crees una rutina, mientras más constancia y disciplina desarrolles mejores serán los resultados.
Ten en cuenta que, la rutina debe establecerse de acuerdo a tu resistencia y condición física; generalmente, se recomienda que utilices la máquina stepper tres o cuatro veces a la semana, puede ser: lunes, miércoles, y viernes. De esta forma, tu cuerpo recibe el descanso y se recupera para el próximo entrenamiento.
La duración de cada sesión puede ser entre 15 y 30 minutos, cuando ya te encuentres en un nivel más avanzado, tienes la posibilidad de aumentarlas a una hora. Sin embargo, debes tener en cuenta que, dependiendo de los minutos de tu rutina puedes entrenar fuerza, resistencia, o quemar grasa.
Lo más recomendable si quieres fortalecer tus piernas, es que realices algunas sesiones cortas de 15 minutos o 30, pero con un nivel de resistencia alto. Teniendo en cuenta esto, es importante continuar con las recomendaciones:
Es importante que, tu tronco esté completamente erguido al momento de comenzar un entrenamiento con stepper de forma que la espalda esté alineada con la zona baja del tronco para evitar que se desarrollen lesiones.
En la mayoría de las máquinas stepper los pedales te indican la forma correcta en la que debes colocar tus pies para que la fuerza la reciban tus piernas, y así lograr fortalecerlas.
Muchas personas tienen la creencia de utilizar la máquina escaladora con saltos intensos, sin embargo, no es recomendable porque puede aumentar las probabilidades de que se desarrolle una lesión.
En caso de que los movimientos te obliguen a realizar un pequeño salto en la máquina, es porque existe demasiada resistencia, y por esta razón necesitas utilizar todo tu peso corporal para continuar con el entrenamiento.
Es importante que recuerdes, que se trata de un ejercicio para fortalecer las piernas y debe adaptarse a tus capacidades.
Recuerda que, si estás entrenando en un gimnasio, la altura de las personas que utilizan la máquina varia, por lo tanto, debes ajustar el escalón a tus necesidades. Generalmente, se recomienda que sea entre 10 y 20 centímetros, lo importante es que tu rodilla no esté más flexionada de lo que debería estarlo, es decir, sobrepasar la punta del pie.
La frecuencia recomendada es de 43 y 95 escalones por minuto, sin embargo, recuerda que la máquina debes adaptarla a las necesidades de tu cuerpo. Si sientes que tus caderas están siendo muy balanceadas o si no llegas al tope inferior del pedal, es momento de realizar un nuevo ajuste.
Actualmente, existe una variedad de steppers con los que puedes fortalecer fácilmente tus piernas, todo va a depender de tus gustos y preferencias. A continuación, se mencionan algunos de los más populares dentro del mercado:
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