Si eres runner (o no), seguro que has oído hablar de las carreras de resistencia. Pero, ¿qué son exactamente? ¿en qué distancia se puede considerar una carrera de resistencia? Este es un debate que ha traído por la calle de la amargura a más de un corredor. En este post, desde compratudorsal, también queremos ofrecer nuestro punto de vista.
Se considera una carrera de resistencia o de fondo aquella prueba que supera los 5 kilómetros de distancia. Por lo tanto, prácticamente la mayoría de eventos que se disputan al aire libre en asfalto están consideradas como pruebas de resistencia o de larga distancia.
En estas carreras, se pone a prueba la capacidad aeróbica del corredor dado que tendrá que demostrar que puede aguantar el ritmo de carrera durante un largo intervalo de tiempo.
A pesar de que por encima de 5 km existen una gran variedad de carreras de resistencia, las más famosas y conocidas son, por supuesto, la media maratón y la maratón.
La media maratón se compone de un total de 21.097 metros y es es una de las pruebas favoritas por los corredores populares, ya que no requiere una preparación tan dedicada como la maratón y se puede considerar como un reto mayúsculo en la agenda de todo runner.
Por otro lado, y como prueba reina de las largas distancias, nos encontramos con la maratón. Se trata de una prueba que se compone por un total de 42.195 metros y es una distancia muy respetada por todos los corredores populares.
Contar con una buena zapatilla es fundamental para ponerse en línea de salida en este tipo de carreras. Hoy en día, tenemos una gran variedad donde elegir y el éxito o el fracaso puede depender de esta decisión.
Te dejamos las mejores zapatillas para facilitarte esta decisión.
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Como hemos dicho anteriormente, las pruebas de resistencia más conocidas son la media y la maratón. Sin embargo, existen más pruebas que están consideradas como de larga distancia.
Actualmente, una disciplina que se está poniendo muy de moda es el trail. En esta modalidad existen una gran cantidad de carreras que son denominadas de larga distancia o de resistencia. Bueno, sería mejor decir, que todas lo son, ya que no existen trails (o al menos yo no los conozco) de menos de 5 km, ya que en ese caso son considerados como cross.
No son pocas las carreras que podemos encontrar de trail cada semana en las que se recorren distancias que la mayoría de público pueden considerarlas como exageradas. Así nos encontramos con pruebas de más de 80 km (sí, has oído bien) prácticamente todos los fines de semanas. Eventos o ultra trails como los 100 km de Madrid Segovia, Los 101 km de Ronda, el Spartathlon (de Atenas a Esparta), o la TransGrancanaria son claros ejemplos de carreras de resistencia.
Mucho se habla de la técnica y táctica a seguir en las carreras de fondo. Son pruebas donde tenemos que contar que vamos a pasar mucho tiempo en carrera y por lo tanto, la estrategia y la táctica a utilizar deben ser distintas a una carrera más explosiva.
Este es una de esos pequeños «trucos» que suelen utilizar los corredores de largas distancias. Se trata en dividir la prueba en pequeños tramos de manera que vamos marcando pequeños objetivos que son fácilmente realizables.
Por ejemplo, si estás delante de una maratón, una buena idea es ir marcando objetivos cada 5 kilómetros, de manera que conseguir hacerlos sea asumible y puedas ir motivándote a medida que van pasando los kilómetros.
Es posible que durante la prueba te vengan momentos malos. Es normal, somos humanos y nuestros músculos sufren, al igual que nuestra cabeza, por lo que no debemos preocuparnos y no tenemos que volvernos locos a la hora de una molestia.
El famoso muro suele suceder en la parte final de la carrera, y se consuma por el hecho de agotar nuestra carga de carbohidratos. Es un momento complicado que se puede superar con psicología y esfuerzo. También es posible prevenirlo, comiendo y bebiendo bien durante la prueba, por lo que es importante hacer un buen planning de cuanto y cuando vamos a comer y beber durante la carrera.
Como bien sabes, las carreras de resistencia requieren un ritmo constante. Es muy importante marcarte una velocidad uniforme durante cada kilómetro de carrera, de manera que no tengamos que hacer esfuerzos de más que a la larga, seguro, que vas a pagar.
Mantén tu ritmo constante y olvídate de los corredores que van a cambios de ritmos. Te aseguro que te los encontrarás más adelante con la rodilla en tierra.
Es muy común este tipo de errores, tanto en corredores expertos como en corredores principiantes. Se trata de estrenar ropa el día de una carrera de resistencia o de larga distancia.
¿Por qué no estrenar ropa ni calzado? Mira, como sabrás las famosas rozaduras y ampollas no se causan solas. Estrenar calzado y pantalones el día de la prueba puede ocasionarte molestas rozaduras y ampollas que te impidan, incluso, finalizar la prueba.
En lugar de hacerlo el día de la carrera, un buen momento para hacerlo, es durante nuestro entrenamiento. No todo va a ser entrenar nuestros músculos… también hay otras cosas a tener muy en cuenta para una carrera tan larga.
Al igual que sucede para nuestro día a día, la alimentación es muy importante para nuestros objetivos deportivos. Cuanto más larga sea la carrera que estemos entrenando, mejor debe ser la alimentación que sigamos.
Estar fino es importante, pero es mucho más importante estar bien nutrido. De esta manera, evitarás muchas pájaras y muros donde estrellarte.
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