10 consejos para correr durante la menstruación

Las aventuras del correr no discriminan días del mes, ni siquiera los marcados en rojo en el calendario. Entonces, ¿qué sucede cuando el rugido de tu cuerpo quiere resonar al ritmo de tus zapatillas golpeando el pavimento, pero el ciclo menstrual se interpone? Aquí es donde entra este artículo, tu guía amigable y experta, diseñada para ayudarte a navegar por los altibajos de correr durante tu periodo.

¡Un rotundo sí es la respuesta! Correr durante la menstruación no solo es posible, sino que puede ser beneficioso para algunas mujeres. La menstruación, aunque pueda ser molesta, es un proceso completamente natural y no debería ser un obstáculo para continuar con tus actividades diarias, incluido correr.

Cada mujer es única y cada cuerpo reacciona de manera diferente a la menstruación. Algunas pueden experimentar un ligero malestar, mientras que otras pueden sentirse como si fueran Superman. La clave está en escuchar a tu cuerpo y respetar sus necesidades.

La menstruación y su montaña rusa hormonal pueden tener un impacto en tu rendimiento deportivo. Durante tu ciclo menstrual, los niveles hormonales fluctúan, lo que puede provocar una serie de síntomas que afectan tu capacidad para correr. Desde cambios en tu temperatura corporal hasta niveles de hierro disminuidos y cambios de humor, la menstruación puede convertir tu carrera habitual en una carrera de obstáculos.

Sin embargo, no te desesperes. Al igual que un corredor se prepara para diferentes condiciones climáticas, puedes aprender a adaptarte y gestionar estos cambios.

Correr durante la menstruación puede ser un analgésico natural y un estabilizador de humor. ¿Cómo es eso posible? Bueno, cuando corres, tu cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores que te hacen sentir bien. Estas "hormonas de la felicidad" pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales y levantar tu estado de ánimo. Además, el ejercicio también puede ayudar a mejorar la circulación, lo que puede reducir la hinchazón y la retención de líquidos. ¿Un remedio natural para los síntomas del SPM? ¡Sí, por favor!

Cada mujer es única y la forma en que su cuerpo reacciona a la menstruación varía ampliamente. Por lo tanto, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante que te des permiso para probar diferentes estrategias y ver qué te funciona mejor.

A continuación, te presentamos diez consejos y recomendaciones basados en la experiencia y el conocimiento adquiridos por corredoras de todo el mundo. Ten en cuenta que estos son solo consejos generales y es crucial escuchar a tu cuerpo y hacer lo que sientas que es mejor para ti.

Correr durante la menstruación puede ser un desafío, pero es importante recordar que este es un proceso natural y saludable que experimentan las mujeres. Mantén una mentalidad positiva y recuerda que, aunque puedes experimentar algunas dificultades, también estás aprovechando una oportunidad para conocer mejor tu cuerpo y fortalecer tu resistencia mental.

Además, tener la regla no significa que debas detenerte. De hecho, algunas mujeres informan que se sienten más fuertes y enérgicas durante ciertas fases de su ciclo menstrual. La clave es aprender a trabajar con tu ciclo, no contra él. Acepta las variaciones en tu rendimiento y recuerda que estás corriendo por placer y salud, no solo por logros o tiempos.

No importa cómo te sientas durante tu ciclo menstrual, es crucial no saltarte tu rutina de calentamiento. Estirar y calentar tus músculos puede ayudar a minimizar cualquier dolor o incomodidad que puedas sentir y también prepara a tu cuerpo para el ejercicio.

Presta especial atención a los músculos de la zona pélvica y de la espalda baja, ya que estas áreas pueden ser más sensibles durante tu ciclo menstrual. Si bien puede ser tentador apresurarte y comenzar tu carrera de inmediato, dedicar unos minutos adicionales al calentamiento puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante y después de tu carrera.

Uno de los consejos más importantes para correr durante la menstruación es escuchar a tu cuerpo. Si te sientes cansada y sin energía, podría ser mejor reducir la intensidad de tu entrenamiento o incluso tomarte un día de descanso.

Correr debe ser una actividad que te haga sentir bien, por lo que si te sientes mal, no hay nada de malo en adaptar tu rutina. Recuerda, correr es una maratón, no un sprint. No hay nada de malo en tomarte un descanso si eso es lo que tu cuerpo necesita.

La hidratación es siempre importante cuando se trata de hacer ejercicio, pero puede ser aún más crucial durante la menstruación. Durante este tiempo, tu cuerpo puede estar perdiendo más fluidos de lo habitual, lo que puede dejarte deshidratada si no estás bebiendo suficiente agua.

Beber agua antes, durante y después de correr puede ayudar a mantener tu cuerpo hidratado y también puede ayudar a minimizar cualquier síntoma de la menstruación como dolores de cabeza o fatiga. Si tienes problemas para recordar beber agua durante el día, considera establecer recordatorios en tu teléfono o llevar una botella de agua contigo dondequiera que vayas.

La ropa que elijas puede tener un gran impacto en tu comodidad al correr durante la menstruación. Elige ropa que te haga sentir cómoda y segura. Considera usar mallas de compresión que pueden ayudar a reducir la hinchazón y proporcionar un poco de soporte extra para tus músculos.

Además, si te preocupa la posibilidad de fugas, puedes optar por ropa de color oscuro para mayor tranquilidad. También podrías considerar el uso de productos como la copa menstrual (hablamos de ello más abajo) o los pantalones deportivos con protección incorporada, diseñados específicamente para deportistas durante su periodo.

Durante tu ciclo menstrual, tu cuerpo está trabajando horas extra, lo que significa que necesitará un poco más de combustible de lo normal. Asegúrate de comer una dieta equilibrada llena de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantener tu energía durante tus carreras.

Recuerda, tus niveles de energía pueden fluctuar durante tu ciclo menstrual, así que si necesitas un snack extra antes de una carrera, no dudes en tenerlo. Intenta optar por alimentos que son fáciles de digerir y evitar comidas grandes justo antes de correr para evitar molestias estomacales.

La comodidad es clave cuando se trata de correr durante la menstruación y el tipo de producto para el periodo que eliges puede hacer una gran diferencia. Hay muchas opciones disponibles, desde tampones y toallas sanitarias hasta copas menstruales y braguitas menstruales.

Algunas mujeres incluso encuentran que productos como las copas menstruales son particularmente útiles para correr ya que ofrecen una protección de larga duración y se mantienen en su lugar sin importar cuánto te muevas.

Correr durante la menstruación puede ser un desafío, especialmente cuando se experimentan síntomas como fatiga, calambres y dolor. En lugar de seguir con tu régimen de entrenamiento regular, considera adaptarlo para acomodar cómo te sientes. En esos días donde sientes que tu energía está al mínimo, no te fuerces a ti misma a realizar una carrera intensa. En cambio, haz una sesión de entrenamiento más ligera, quizás un trote suave o incluso una caminata rápida.

Escucha a tu cuerpo, si sientes que necesitas descansar, dale a tu cuerpo ese descanso. Mantén en mente que un día de descanso no significa que estás perdiendo progreso en tu entrenamiento. Por el contrario, es parte del cuidado necesario para asegurarte de que estás en tu mejor forma para las próximas carreras. También, hacer yoga, estiramientos o técnicas de relajación en estos días puede ayudar a aliviar los dolores y tensiones asociados con tu periodo.

Es muy importante entender que el rendimiento en cualquier deporte, incluyendo correr, puede fluctuar durante el ciclo menstrual. Es completamente normal que no puedas correr tan rápido o tan lejos como usualmente lo haces. En vez de castigarte por ello, reconoce que tu cuerpo está pasando por una serie de cambios y que está bien no presionarte demasiado.

Recuerda, el objetivo de correr no siempre es sobre la velocidad o la distancia, a veces es simplemente sobre moverse y disfrutar de la actividad física. La salud mental también es una parte fundamental de nuestro bienestar general, así que correr a tu propio ritmo y disfrutar del proceso puede ser igualmente beneficioso. En los días que te sientas menos energizada, considera hacer carreras más cortas, o correr a un ritmo más lento, siempre respetando tus límites.

Correr durante la menstruación puede parecer un tabú, pero es una realidad con la que muchas corredoras tienen que lidiar. No hay razón para sentir vergüenza o miedo de hablar de ello. Compartir tus experiencias, retos y soluciones con otras personas puede ser enormemente beneficioso para ti y para ellas.

Es más, al compartir tus experiencias, puedes ayudar a normalizar la conversación sobre la menstruación en el mundo del deporte. Esto puede llevar a una mayor comprensión y empatía, y a la implementación de políticas y prácticas más inclusivas. No te olvides de buscar el apoyo y consejo de profesionales de la salud, entrenadores y otros corredores. La menstruación es una parte natural de la vida y debería ser tratada como tal, incluso en el contexto de correr.

Si alguna vez has tenido que correr con un tampón, es probable que hayas experimentado alguna incomodidad. Aquí es donde las copas menstruales pueden ser una excelente alternativa para las corredoras. La copa menstrual es un recipiente pequeño, flexible y reutilizable que se inserta en la vagina para recoger el flujo menstrual en lugar de absorberlo. Pero, ¿es una buena opción para correr?

Desde una perspectiva ecológica y económica, las copas menstruales son un excelente camino a seguir. Son reutilizables, por lo que generan menos residuos que los tampones y las almohadillas. Además, dado que una sola copa puede durar hasta diez años, también resultan ser una opción económica a largo plazo.

Desde una perspectiva de comodidad, las opiniones pueden variar. Algunas mujeres encuentran que la copa menstrual es mucho más cómoda para correr que un tampón o una almohadilla. No hay riesgo de rozaduras, y una vez que está correctamente colocada, no deberías sentir la copa. Sin embargo, puede llevar algún tiempo acostumbrarse a insertar y retirar la copa correctamente.

En cuanto a la higiene, siempre que la copa se limpie y se cuide correctamente, es una opción muy segura. Recuerda, sin embargo, que debes lavarte siempre las manos antes de manipular la copa y seguir las instrucciones del fabricante para su limpieza.

Correr, al igual que cualquier otro tipo de ejercicio físico, puede tener efectos sobre tu ciclo menstrual. Esto puede manifestarse de diferentes maneras y depende de muchos factores, incluyendo la intensidad del ejercicio, tu dieta, y tu salud general.

En algunos casos, las corredoras pueden experimentar una amenorrea inducida por el ejercicio, que es un término médico para describir la ausencia de menstruación. Este fenómeno suele ocurrir en atletas que entrenan intensivamente y consumen muy pocas calorías en relación con la cantidad de energía que gastan. Esto puede llevar a un desequilibrio hormonal que, a su vez, puede resultar en la interrupción del ciclo menstrual. Si te encuentras en esta situación, es fundamental que busques el consejo de un profesional de la salud, ya que puede tener implicaciones a largo plazo en tu salud ósea y reproductiva.

Para la mayoría de las corredoras, sin embargo, correr regularmente a un nivel moderado puede contribuir a un ciclo menstrual regular y saludable. El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y puede mejorar el estado de ánimo y la energía durante la menstruación. También se ha sugerido que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de periodos abundantes.

Recuerda, cada persona es diferente y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Es importante escuchar a tu cuerpo y buscar orientación médica si experimentas cambios significativos en tu ciclo menstrual relacionados con correr.