Correr descalzo se ha convertido en una tendencia en auge y en una posible alternativa o complemento de entrenamiento a la carrera con zapatos. Mientras que lo curioso y anecdótico de esta modalidad hace que los testimonios proliferen en Internet y en los medios de comunicación, conviene hacer un análisis sobre los posibles beneficios para la salud de correr descalzo.
Correr descalzo ha sido promocionado como una forma de mejorar la fuerza y el equilibrio, a la vez que se promueve un estilo más natural. Sin embargo, los riesgos de correr descalzo incluyen la falta de protección, lo que puede provocar lesiones como heridas al pisar objetos punzantes y un aumento de la tensión en las extremidades inferiores.
Actualmente, la investigación científica no ha sido concluyente con respecto a los beneficios y/o riesgos de correr descalzo. Y por supuesto y como siempre, mejor opción es consultar a un podólogo con una sólida formación en medicina deportiva para tomar una decisión informada sobre todos los aspectos de los programas de entrenamiento y carrera que quieras adoptar.
En cualquier caso, en el siguiente artículo encontrarás toda la información sobre correr descalzo. ¿Se trata de simplemente una moda pasajera, o hay algo más detrás de esta curiosa modalidad de carrera? Sigue leyendo para descubrir la respuesta.
Existe cierta corriente de pensamiento que creen que la gente hoy en día se malacostumbra a llevar zapatillas. Describen esta sociedad como “adicta al calzado", y que el dolor provocado por la ausencia de calzado, nos hace mejorar en aptitudes.
Básicamente, su afirmación es que nacimos descalzos, así que esa es la manera más natural para que nuestros cuerpos funcionen. Y, oye, los Neandertales lo hicieron, así que ¿por qué no podemos nosotros? Los fanáticos de correr descalzos intentan, en realidad, convencer a los runners para que cambien su forma de correr, dando instrucciones sobre cómo pasar de la acción de la zapatilla a la acción del pie sobre el pavimento.
En teoría, esto siena muy bien. “En todo el mundo hay gente corriendo descalza, por uno u otro motivo”, podrían decir algunos. Sin embargo, es la razón exacta por la que no deberíamos hacerlo. Como seres humanos dentro de una sociedad moderna, hemos vivido toda nuestra vida con zapatos, obviamente omitiendo los meses que pasabas de bebé a niño, en los que no caminabas. Nuestros pies se han desarrollado físicamente en zapatos; eso es todo lo que conocen. La única forma en la que no correrás peligro de grave lesión al correr descalzo, es si lo has estado haciendo toda tu vida. Podrás ahorrar mucho dinero y dolor de cabeza en las compras, cordones de zapatos rotos, etc. Una de las muchas cosas que me engancha del running es la simplicidad de este deporte, y si correr descalzo no es un deporte simplista, no lo es ninguno.
Mientras que correr sin zapatillas parece una opción bastante extrema, hay algunas alternativas a medio camino que pueden resultar interesantes. Los fabricantes han comenzado, relativamente recientemente, a desarrollar zapatos que están diseñados para imitar el movimiento exacto de los músculos de nuestros pies. Se trata de zapatillas que están diseñadas para doblarse y adaptarse a tus pies mientras se flexionan al golpear.
Tomemos, por ejemplo, el Nike Free. Esta zapatilla se esfuerza por dar a tu pie un movimiento más natural, mientras que al mismo tiempo proporciona la almohadilla y el apoyo que necesita para correr. No mientas. Probablemente no sean las zapatillas más bonitas para salir a correr, pero son ideales para intercambiar con tus zapatillas habituales mientras entrenas para ayudar a fortalecer los músculos de tus pies. Sin embargo, algunos podólogos recomiendan no usarla para carreras demasiado largas.
Es de sobra conocido que correr en la parte delantera o en la parte media del pie es más eficiente biomecánicamente y causa menos estrés en el cuerpo que aterrizar en el talón. Un estudio reciente publicado revela que los corredores habitualmente descalzos tienden a aterrizar en el antepié mientras que los corredores habitualmente herrados aterrizan en el talón. Forzar a un corredor descalzo a usar zapatos hace que poco a poco dejen de utilizar el tacón.
En definitiva, el único problema es que los corredores acostumbrados a sus zapatillas de repente se deshagan de ellas y desnuden sus pies. Para los pocos afortunados acostumbrados a correr descalzos, no hay problema. Para el resto que no nacimos con en la selva, correr descalzos distancias largas es una forma casi segura de caer en lesiones. Piensa que nuestros pies blandos simplemente no fueron diseñados biológicamente para correr sobre asfalto y pavimento. Sí, ahora encontramos zapatillas que se adaptan no solo a la forma del pie, sino también a los «Cinco Dedos» para prevenir ampollas y cortes.
En este post hemos reconocido el beneficio de correr descalzo durante distancias cortas sobre superficies blandas para fortalecer los músculos de los pies y aumentar la conciencia del cuerpo sobre el impacto entre el pie y el suelo. Sin embargo, todo con moderación. No tires tus zapatos para correr todavía.
El golpe de pie no afecta los factores de riesgo de lesión en los zapatos, sólo cuando se está descalzo. Así que, por supuesto que hay muchos otros factores además del golpe de pie relacionados con la lesión.
En el debate sobre si es mejor el running con calzado o sin él, todavía necesitamos un estudio prospectivo a largo plazo sobre las lesiones. Lo cierto es que todo el mundo podría probar a correr con un calzado un poco más ligero, en el sentido de que más flexible y ver si le funciona mejor. En el peor de los casos, se convierte en una modalidad de formación y prueba. En el mejor de los casos, una nueva forma de correr descubierta.
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