¿Qué es el aquarunning? Beneficios y desventajas

Aquarunning o correr en el agua

Si eres de los que gustan de los ejercicios acuáticos y de las carreras o running, una alternativa que va en crecimiento es el aquarunning o correr en el agua. Y es que correr flotando en el agua, va más allá de los límites imaginados.

También es llamado aquajogging y su principal objetivo es lograr desplazamientos en una misma posición, pero con| las técnicas de la carrera en suelo. En principio, está pensado para trabajarse en grupos, pero actualmente también es ejecutado de manera individual.

Inicialmente era considerada una actividad dirigida sólo para un grupo de personas con ciertas condiciones médicas, pero en realidad puede ser practicada por todo aquel que quiera experimentar nuevas rutinas de ejercicios con increíbles beneficios.

Tanto expertos corredores como aficionados se han incorporado a esta nueva modalidad para combinar los resultados de la carrera convencional con las ventajas de los ejercicios en el agua.

Otra buena noticia es que no se requiere ser un experto en natación, incluso sin tener mayor destreza, pues para incorporarse a la piscina y flotar se utilizan los equipos especiales para evitar riesgo alguno.

Se pueden establecer marcas guiados por una boya o por la pintura del borde de la piscina, lo que irá imponiendo metas a superar en cada rutina. Lo ideal es comenzar en trabajos grupales, con la asistencia de un entrenador.

¿Cómo se practica?

Se debe realizar el movimiento preferiblemente en la parte más profunda de la piscina. En todo caso, lo importante es quedar suspendido para darle movilidad a las piernas libremente, sin tocar el fondo con los pies. Esto a su vez da la posibilidad de ampliar las alternativas en distintas actividades de calentamiento.

Para lograr sujetarse y mantenerse a flote se requiere mantener una posición correcta del cuerpo. Se debe tener la cabeza, cuello y hombros fuera del agua, y el resto del cuerpo dentro de ésta, procurando permanecer con el tronco erguido.

Para lograr esta posición, se usa chaleco salvavidas, flotadores abdominales o cinturón de espuma. Sin embargo, existen también las cintas de correr sumergibles, que pueden brindar mayor fiabilidad dentro del agua y un ritmo de entrenamiento establecido.

Debe darse a los brazos y piernas el mismo movimiento que se realiza al correr, con gestos cíclicos, manteniendo similitud de la postura del cuerpo con el trote común, siempre hacia delante con la cabeza levantada.

El plan de rutina dependerá de las condiciones físicas en las que se inicia y de la seguridad y destrezas que se vayan adquiriendo dentro de la piscina. En general pueden hacerse 4 o 5 series, alternando períodos de ejecución con reposo, o con bajas o altas intensidades.  

Como todo entrenamiento, demanda de un calentamiento previo y de unos ejercicios de menor intensidad al finalizar.

¿Qué beneficios tiene el aquarunning?

Son múltiples los beneficios que se suman con esta práctica, ya sea para la salud o para el rendimiento deportivo. Dependiendo de los resultados que se pretendan conseguir, y de lo confiado que te puedas sentir en el agua, se pueden realizar distintas combinaciones de ejercicios.

Incrementa la fuerza y resistencia muscular

Aunque pueda creerse lo contrario, hacer running en el agua genera una percepción de libertad y por tanto se agilizan más las piernas, como si le dieras más potencia al trote. En este caso es preponderante la intensidad y no la rapidez, y se obtiene tanto fuerza y resistencia al mismo tiempo.

Tonificación

Se logra tonificar no solo las piernas, sino también otras partes del cuerpo. Hay una resistencia frente al agua, por lo que se activan los músculos de diversas zonas, incluyendo brazos y área abdominal. Se obtiene mayor rendimiento con este tipo de actividad.

Flexibilidad

Sentirse más ligero en la parte baja del cuerpo hace que se tenga más libertad de movimientos, con más flexibilidad para lograr posiciones más complicadas.

Mejorar la condición cardiovascular

Es un entrenamiento apto para la salud cardiovascular al no ser de alto impacto, pero con similares resultados. Además, no se sienten las altas temperaturas que se puedan sufrir al aire libre, las cuales afectan la tensión arterial.

Disminución la posibilidad de lesiones articulares y musculares

El impacto a las articulaciones disminuye considerablemente. No existe la presión que recae sobre las rodillas al correr en piso. Esto lo hace además una excelente terapia de rehabilitación, especialmente para corredores profesionales que necesitan subsanar sus lesiones sin interrumpir sus entrenamientos continuos.

Ayuda a adelgazar. Quema calorías con el aquarunning

Como todo deporte ayuda a quemar calorías y bajar de peso. El agotamiento puede ser mayor, aumentado el grado de dificultad en el entrenamiento interválico, se conseguirán mejores resultados.

Al igual que toda rutina de ejercicios para disminuir esos kilos demás, es conveniente plantear un tiempo de entrenamiento, que puede ser de nivel intermedio, de 40 a 50 minutos.

Aumenta la capacidad pulmonar

La respiración que se emplea, al igual que en la natación, exigirá más oxígeno. Por ello, las vías respiratorias se sentirán con más fuerza.

Beneficios del aquarunning o correr en agua

Ventajas de correr en el agua

Además de todos los beneficios, el aquarunning tiene entre sus ventajas que puede practicarse en grupo. Una de las formas, además de los ejercicios en grupo, es tomar de la mano al compañero para tirar de él y conseguir más potencia en las piernas; o de manera individual, dependiendo de lo cómodo que te sientas.

No te sentirás sofocado por el calor o el sudor, situación que te ayudará con los estados de relajación y tranquilidad.

Se emplea también para complementar los ejercicios de carrera tradicional. Asimismo, es una buena opción para los corredores que necesitan practicar en todas las épocas del año, principalmente en verano.

Es un ejercicio que se puede realizar tanto en una piscina o en el mar, además que permite ganar seguridad y entusiasmo para entrar en aguas más profundas. Si se requiere, puede solicitarse la supervisión de un entrenador o salvavidas.

Aquarunning, aquaerobic y aquazumba

Son modalidades distintas, pero que derivan del aquafitness. Sin embargo, cuando se demanda mejorar las condiciones físicas, variedad y diversión en las rutinas de ejercicios, combinar sus movimientos brinda mejores resultados. Así podrás realizar tus aerobics o bailar bajo el agua mientras te ejercitas.

Estas actividades son conocidas principalmente por ser actividades colectivas y por ser iniciativas cómodas para ir incursionando en las actividades acuáticas, especialmente para la población adulta