Entrena en casa con Carlota Serrano

No poder salir de casa para hacer nuestra rutina deportiva, puede ser agotador y estresante para aquellas personas activas que necesitan la actividad física en su día a día.

Especialmente estos días en los que el gobierno ha decretado el estado de alarma en todo el territorio nacional a raíz de las complicaciones derivadas del coronavirus, es especialmente importante mantener nuestro cuerpo en movimiento, y no darnos a la vida sedentaria, ya que en ese caso, la vuelta a nuestras sanas costumbres deportivas, se volverá una cuesta arriba.

La atleta nacional Carlota Serrano, subcampeona de España en 400 metros vallas, nos ha preparado una serie de ejercicios para mantenernos activos durante la cuarentena que ha decretado Pedro Sánchez. 

Si te estás preguntando si necesitas algún tipo de material especial para realizar esta rutina de ejercicios, no te preocupes, ya que Carlota, nos ha preparado una actividad para que puedas realizar simplemente con tu cuerpo. Bueno quizás puedas necesitar unos libros, una mochila, una pelota y una silla… 🙂

¿Qué ejercicios vamos a encontrar en este vídeo?

  • Calentamiento con movilidad: 10 – 12 repeticiones
  • Movilidad de brazos y hombros
  • 15 sentadillas básicas
  • 10 burpees (con o sin flexión)
  • 1 minuto plancha
  • 10 repeticiones de flexión en silla
  • 10 repeticiones de sentadillas al roce aguantando durante 4 segundos
  • 10 – 12 repeticiones colocación con semiflexión de rodillas (importante la colocación de los codos y la elevación de los brazos)
  •  10 – 12 repeticiones de aperturas laterales con los brazos rectos y palmas hacia arriba (sin flexión de brazos)
  • 10 – 12 elevaciones laterales
  • 20 repeticiones split o lounge con peso en mochila
  • 10 – 15 repeticiones con abdomen en plancha con la pelota en equilibrio (sin girar la cadera)
  • 10 repeticiones Table Pull Up con la espalda en silla
  • 10 repeticiones Plank Hombro
  • 10 burpees (con o sin flexión)

¿Qué te ha parecido el entrenamiento con Carlota desde casa? En esta cuarentena, ni el coronavirus nos va a frenar de mantenernos positivos y en forma. 

🏃‍♂️¡NOVEDADES RUNNING!🏃‍♀️

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