Las pesas antes o después de correr

Las pesas antes o después de correr

Si eres un corredor habitual, probablemente hayas visto ambos lados de la controversia de las pesas antes o después de correr. Si bien ambos lados tienen validez, como ocurre con la mayoría de los materiales relacionados con el fitness y la nutrición, la decisión de hacer running antes o después del levantamiento se reduce a tus objetivos de entrenamiento específicos.

Como recomendación general podemos decirte que si deseas mejorar tu resistencia y los resultados en el running, lo más conveniente es correr antes de levantar pesas. Sin embargo, si la potencia y la fuerza son más importantes para ti, es una buena idea levantar pesas antes de hacer running.

A continuación analizamos qué es lo más conveniente para ti desde los dos puntos de vista. Descubrirás que, dependiendo de tus objetivos, algunas veces será mejor realizar entrenamientos de pesas antes de correr, y en otros casos lo más adecuado es hacerlo después.

El running antes de las pesas

En muchos gimnasios, hacer un poco de ejercicio antes de levantar pesas es algo normal. Aunque algunas personas entrenan de esta forma para un propósito particular, como una carrera o un evento de resistencia, otras sienten que es la forma más segura de entrenar o prefieren planificar su rutina de esta manera.

Con tantas ideas circulando, es importante recordar lo que los expertos tienen que decir sobre correr antes o después de levantar pesas. Si deseas mejorar tu rendimiento de resistencia, el American Council on Exercise recomienda las pesas antes de correr.

Si estás entrenando para una carrera larga, seguir este principio te ayudará a mejorar la eficiencia de tu carrera. No solo eso, al mismo tiempo, te dará tiempo y energía para hacer algo de entrenamiento de fuerza.

En realidad, cuando te preparas para una media maratón o maratón, algunos planes de entrenamiento comunes reducen el levantamiento de pesas a favor de correr. De hecho, muchos entrenadores de atletismo expertos en el tema, sugieren realizar un entrenamiento de fuerza después de hacer running, por ejemplo, martes y jueves.

En cuanto al aspecto médico, otro incentivo para levantar pesas después de correr es reponer las reservas de glucógeno, que proporcionan energía para realizar tus actividades. En otras palabras, estarás demasiado agotado para ponerte las zapatillas para running e ir a correr, si se te agotaron esas reservas en una sesión de entrenamiento con pesas.

¿Las pesas antes o después del running?

Correr después de las pesas

Es fácil ver por qué correr antes de levantar pesas es una buena idea, especialmente si te estás preparando para una carrera. Sin embargo, ¿qué pasa si solo estás corriendo para tu cardio y no tienes un objetivo de resistencia en mente? ¿Es mejor correr antes o después de las pesas?

El levantamiento de pesas debe ser algo prioritario si tus objetivos incluyen ser más delgado, perder peso o aumentar la fuerza. Sin embargo, esto no te excusa para hacer cardio. Debes tener en cuenta que la mayoría de los expertos en salud y bienestar físico, recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, o en su caso, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana.

Lo recomendable es intentar agregar algunos entrenamientos aeróbicos de 20 a 30 minutos, como correr, después de un entrenamiento de pesas. Esto es ideal para optimizar las ganancias de fuerza mientras sigues haciendo la cantidad mínima de cardio para obtener beneficios para la salud.

Alternativamente, en un día en que no estés levantando pesas, puedes salir y hacer un poco de running. Esto es efectivo, particularmente si haces entrenamiento de resistencia de tres a cuatro veces por semana.

¿Las pesas antes o después del running?

Considerando todo lo anterior, quizás te preguntes: ¿qué pasa si no encajo en ninguna de esas categorías y simplemente lo que busco es mantener mi forma física? La buena noticia es que este debate sobre si debes hacer pesas antes o después de correr, realmente no importa. En otras palabras, eres libre de elegir el orden de las actividades en tu rutina de entrenamiento.

Lo que queremos decir con esto es que en realidad es irrelevante si corres antes o después de levantar pesas, siempre y cuando sigas una rutina de ejercicios regular.

También puedes cambiar la rutina a lo largo del mes, o incluso en la semana, debido a que no tienes un objetivo de fuerza o resistencia en particular. Para decirlo de otra manera, tienes la opción de dedicar una semana al ejercicio cardiovascular y salir a correr antes de levantar pesas. Luego, la semana siguiente, puedes enfocarte enteramente en el entrenamiento de fuerza haciendo primero las pesas, seguido de una carrera más corta al aire libre.

Cualquiera que sea tu elección, es importante que tengas en cuenta el tipo de ejercicio que más disfrutas antes de decidir si debes hacer pesas antes o después de correr. Además, y siendo sinceros, al completar primero la actividad menos agradable te aseguras de que realizarla con la mayor cantidad de energía.

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