Consejos para el Trail Running

Consejos trail running

Trail running

Hoy vamos hablar sobre un tema que me encanta, una de mis grandes pasiones y seguro que la de muchos de vosotros si la probáis, correr por la montaña.

Si nunca has probado el trail running, empieza por hacer senderismo, observa el paisaje, siente las piedras, la tierra, el desnivel de la montaña, párate, respirar ese aire puro y disfruta de lo que tienes a tu alrededor y lo agradecido que es estar en pleno contacto con la naturaleza.

Tu primera carrera

Si quieres hacer tu primera carrera, mentalízate. Intenta que sea una distancia razonable, que no disponga de muchos obstáculos ni grandes desniveles, y poco a poco podrás ver donde puede estar tu meta, aquella con la que disfrutas, aunque sufras mientras la hagas, pero que no se agónica.

Muchas veces, cuando tenemos un reto, queremos saltarnos pasos y llegar a la cima sin haberlo hecho escalonadamente.

En este caso, pensamos que entrenando en un parque de ciudad con un desnivel considerable es suficiente para ir preparados, pero subir a una montaña con un buen desnivel no tiene color. La pisada, la musculatura al estar subiendo unos minutos de seguido o bajando por un sitio técnico, caminos estrechos en los que se puede llegar a tener vértigo y es mejor seguir tu camino sin mirar para abajo, ir concentrado en el camino y no pensando en otras cosas al conocerte ese camino…

Debes de saber: “para que una carrera sea considerada oficial por parte de la Federación Española de Montaña, debe contar con una distancia mínima de 21 kilómetros, con un desnivel mínimo acumulado en subida de 1.000 metros. No obstante, existen competiciones de trail de diez kilómetros con diferentes desniveles, que son perfectas para romper el hierro.

Consejos básicos para empezar con buen pie:

  1. Usa zapatillas de trail running, sabéis que, para cada disciplina, tenemos unas zapatillas diferentes y en este caso es todavía más importante utilizar las adecuadas para no lesionarnos ni caernos, la montaña es peligrosa si no se corre con cabeza. No queremos resbalones tontos, ya que pueden variar mucho las superficies.
  2. Llévate una mochila para poder guardar líquido y comida. Es difícil encontrar una fuente de agua si estas realizando una ruta en especial o quieres coronar alguna montaña. Hidrátate siempre y come cuando lo necesites con alimentos de poco tamaño y peso, como geles, gominolas o barritas energéticas. Tienes que tener en cuenta que, si no eres una persona asidua a hacer este tipo de carreras, conviene que pruebes todo lo que te sienta bien antes de probarlo en competición y vuelvo a insistir, hidrátate cada corto tiempo aunque no te apetezca.
  3. El vestuario es muy importante, debemos utilizar la vestimenta adecuada: camiseta para poder realizar bien el braceo en carrera, mallas especiales de trail, y si eres de los que llevas pantalones cortos, puedes utilizar medias de compresión, aparte para que los gemelos no sufran tanto en las subidas o el impacto de las bajadas, seguramente encontraras zarzas o alguna rama con la que puedas herirte. Además, llévate un cortavientos o chubasquero plegable en tu mochila porque nunca sobra para los cambios de temperatura.
  4. En compañía siempre es mejor, si no conoces la montaña, mejor hacerlo bien acompañado de alguien que si sepa desenvolverse en ella. A parte de ayudarte a que cojas destreza, no necesitaras preocuparte de volver a deshacer el camino o ir al ritmo de otra persona que no es el tuyo. En carreras, suelen estar los caminos marcados con balizas, pero, aun así, si hay alguien delante y vas siguiéndole concentrado pensando que se sabe el camino es fácil que acabéis fuera de ruta. Me ha pasado en alguna ocasión y da mucha rabia ponerse a buscar balizas o gente que pueda estar participando en la prueba.
  5. Ten mucho cuidado si va a anochecer y encima no te conoces el recorrido porque aun yendo con frontal si quieres bajar rápido para llegar pronto a casa, te puedes llevar más de un susto por hoyos u obstáculos inesperados en el camino.
Consejos de trail running

¿Cómo tengo que actuar en mis entrenamientos y carreras?

  • Para tus entrenamientos, simplemente déjate llevar y no marques ritmos, no saldrán nada parecidos a los de asfalto, cambia tu mente.
  • Para una carrera, anticípate a las condiciones. Antes de inscribirte estudia bien el perfil del circuito o pregunta a alguien que la haya corrido ya lo tan dura o no que puede llegar a ser. Observa los puntos de avituallamiento, en caso de que quieras parar, y los cambios de rasante, para poder coger aire antes de comenzar con pendientes pronunciadas.

En las carreras todos solemos salir con ritmos superiores al nuestro, puesto que el cuerpo te pide esa velocidad ante todos los compañeros que también salen lanzados. Piensa que queda mucha carrera, debes realizar una salida moderada. Ya tendrás tiempo para apretar. Pinchar en una carrera por falta de fuerzas no es nada agradable porque mentalmente te vienes abajo y es muy difícil de recuperar puestos de nuevo. Yo guardo mis fuerzas en las bajadas, es el punto que más disfruto, ya que mis piernas van solas y simplemente me dejo llevar. Pero hay quien la cuesta es su fuerte. Cada persona es un mundo. Aprovecha lo que el cuerpo te pida.

Da por hecho que habrá partes de la carrera que corras, pero también partes en las que andes. Ve a paso ligero, que luego cuesta volver a coger el ritmo y te enfrías muy rápido.

Por último, la fatiga mental se traduce en fatiga física, por lo que, durante una competición, sobre todo si es de larga distancia, es casi imposible que no suframos de fatiga mental. Desconecta y piensa en otra cosa, ve marcándote la carrera por X kilómetros, ahora viene lo que más me gusta y toca disfrutar, quien te está esperando en meta, la gente que te anima, los que sufren contigo, así, nos va dando un impulso mental que acaba llegando a las piernas y se hacen fuertes de nuevo.

Espero que os haya gustado y me contéis vuestra experiencia.

como entrenar para trail running