Consejos para correr si está lloviendo

Consejos para correr si está lloviendo

El tiempo lluvioso no significa que tengas que llevar tus carreras al interior, o que tengas que cancelar tu sesión de running. La mayoría de runners, no cancelan sus sesiones de entrenamiento a causa de la lluvia.

Es más, debes aprovechar las oportunidades de correr bajo la lluvia.

Hacerlo te ayuda a desarrollar tu fortaleza mental y te sentirás más preparado si llueve el día de la carrera.

Prueba estos consejos para correr si está lloviendo y asegurarte de que estás preparado para correr bajo cualquier circunstancia, ya sea para entrenar o para una carrera.

Una gorra puede ser tu mejor amiga durante una carrera con lluvia. Evitará que la lluvia te afecte a la cara para que puedas ver, incluso en un chaparrón. Asegúrate de tener en cuenta la temperatura y otras condiciones cuando elijas tu gorra.

Si hace calor y llueve, ponte una transpirable con mucha ventilación para que no te acalores.

Si hace frío, llueve y hace viento, elige una gorra más gruesa y ponte una cinta para proteger las orejas. Una cinta para la cabeza también puede ayudater a evitar que se vuele la gorra con una ráfaga de viento.

Vístete con varias capas si hace frío

Si hace mucho frío y llueve, es posible que tengas que llevar un par de capas. La capa más importante es la más cercana a tu cuerpo. Asegúrate de que sea un tejido técnico como el polipropileno o CoolMax, que aleja el agua y el sudor de tu piel.

Tu capa exterior debe ser una chaqueta o chaleco resistente al viento y al agua. No lleves un chubasquero impermeable porque atrapará la humedad y el calor.

Tips para correr con lluvia​

Pero no te pongas demasiada ropa

El exceso de ropa es uno de los mayores errores que cometen los corredores cuando salen a correr bajo la lluvia. Vístete según la temperatura, como si fuera un día seco. Llevar más ropa no te mantendrá seco. A no ser que corras con un paraguas sobre la cabeza, seguro que te mojarás. Si llevas muchas capas, sólo llevarás más ropa húmeda y pesada. Asegúrate de que las prendas que escojas, sean impermeables.

Sé visible

Elige capas exteriores que sean muy brillantes o de color claro y que tengan tiras reflectantes. Correr bajo la lluvia a menudo significa que los conductores tienen poca visibilidad y es menos probable que esperen que los runners también estén en la carretera.

Intenta prevenir las rozaduras

Las rozaduras pueden producirse durante cualquier carrera, pero pueden ser mucho peores si estás mojado por la lluvia. Si vas a correr mucho tiempo, extiende Body Glide o vaselina en las partes del cuerpo donde normalmente te rozan o te salen ampollas, como los pies, la parte interior de los muslos, las axilas, las líneas del sujetador deportivo para mujeres y los pezones en el caso de los hombres, si quieren prevenir las rozaduras.

Utiliza zapatillas de correr viejas

Si llueve antes del comienzo de la carrera, ponte un par de zapatillas y calcetines viejos y guarda tus zapatillas y calcetines de carrera en una bolsa de plástico. Justo antes de la hora de la carrera, puedes cambiarte a tu conjunto de carrera y comprobar estos artículos más antiguos con tu bolsa de control de equipo.

O bien, puedes hacer el cambio justo antes del comienzo de la carrera y desechar los artículos cerca de la línea de salida, como hacen muchos corredores con el equipo de calentamiento.

Si para entonces ha dejado de llover, podrás correr la carrera con zapatos y calcetines secos.

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Protege tus aparatos electrónicos

Guarda los aparatos electrónicos, como el teléfono móvil y el iPod, en una bolsa con cierre o en un soporte impermeable. O, simplemente, déjalos en casa.

Utiliza una bolsa de basura

Puedes hacer un poncho para la lluvia con una bolsa de basura grande cortando tres agujeros: dos para los brazos y otro para el cuello. Te sorprenderá lo mucho que una bolsa de basura básica te mantendrá seco y protegido del viento (que suele ser una preocupación importante durante una carrera con lluvia).

Utilízala para mantenerte seco y caliente mientras esperas en la zona de salida. Una vez que te pongas en marcha y empieces a entrar en calor, es fácil arrancarla y desecharla. Asegúrate de ponerla en un lugar seguro para que no tropiece con los demás corredores o se convierta en basura. Puedes esperar a entregarlo en la primera parada de agua.

No corras durante las tormentas

Aunque correr bajo la lluvia es perfectamente seguro, mantén tu carrera en el interior si hay tormentas eléctricas en la zona. No vale la pena correr el riesgo de que te caiga un rayo.

Cuidado con los pasos

Siempre hay que prestar atención, pero correr bajo la lluvia significa que hay que tener más cuidado, ya que la carretera o el camino están resbaladizos. La clave es dar pequeños pasos y prestar mucha atención a tu pisada, de forma similar a como lo harías en los senderos, sabiendo que puede haber muchas raíces, rocas o ramas con las que podrías tropezar.

Intenta evitar pisar charcos en la medida de lo posible. Tus zapatillas de correr y tus pies se mojarán con la lluvia, pero quedarán absolutamente empapados si pisas un gran charco.

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Lleva calcetines adicionales

Si tienes algo de espacio en tu cinturón o riñonera, guarda un par de calcetines extra en una bolsa de plástico. Perderás un poco de tiempo al detenerte a cambiarlos, pero un par de calcetines secos te resultará mucho más cómodo y, con suerte, evitará que te salgan ampollas.

Esto es especialmente útil si está lloviendo y tus calcetines se mojan cuando empiezas a correr, pero luego deja de llover durante tu carrera o recorrido.

Seca tus zapatillas

Cuando vuelvas de una carrera o de un recorrido húmedo, quítate las zapatillas de correr y rellénalas con bolas de papel de periódico arrugadas.Esto ayuda a que las zapatillas mantengan su forma, y el papel aleja la humedad de las zapatillas.

No las pongas en la secadora de ropa ni delante de un calefactor, ya que eso puede encogerlas o deformar su forma, de modo que no te quedarán bien.

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