Consejos para empezar a correr

Consejos empezar correr

Correr es una de las mejores opciones para practicar deporte que se pueden escoger. No necesitas mucha infraestructura ni material. Basta con unas buenas zapatillas, espacio para hacerlo y predisposición. Por desgracia, a la hora de la verdad, no resulta tan sencillo.

Es normal que, aquellos que todavía no se han puesto a practicar running, vean esta actividad como inalcanzable. Café para los muy cafeteros, pero nada de esto. Simplemente, esas personas que ves corriendo 20, 30, 40 minutos o en las maratones, un día empezaron como cualquiera, poco a poco.

A continuación, vas a poder disfrutar de los mejores consejos para empezar a correr. Porque el running no es, ni mucho menos, un deporte complicado ni reservado para las élites. Solo deberás seguir una serie de consejos, y querer conseguirlo.

De nada sirve llevar a cabo esta intención durante un par de días o incluso semanas o meses. El correr como ejercicio físico no es inalcanzable, pero exige una serie de compromisos con uno mismo, para tener el cuerpo preparado. De lo contrario, caeremos en riesgo de lesión, o incluso algún problema de salud más grave. Cuestiones como el alcohol y el tabaco, temas que cualquiera que quiera empezar a hacer running tiene más que controlado.

Ya sea porque quieres mejorar tu estado físico, o porque quieres añadir la resistencia y el entrenamiento cardiovascular a tu rutina de ejercicios, lo mejor para correr, es conocer antes, una serie de consejos que nos ayudarán a tomar las mejores decisiones al principio. De esta forma, le cogeremos gusto a la carrera más rápidamente.

No importa la razón por la que haya decidido empezar a correr, tendrás que ser realista y comprometerte para tener éxito.

Para que puedas comenzar con buen pie a practicar running, aquí hay algunos consejos fáciles para empezar a correr y ayudarte a convertirte en una de esas personas que siempre has visto correr y admirabas.

Consejos para principiantes

Sigue estos consejos para principiantes sobre cómo empezar a correr, y muy fácilmente podrá descubrir un nuevo entrenamiento al que seguramente te enganches. Correr es una actividad muy agradecida, en la que rápidamente puedes ir superando tu anterior marca.

Además, correr es gratis, puedes hacerlo en cualquier lugar y quema más calorías que cualquier otro ejercicio convencional.

 

Por si todo esto fuera poco, correr con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y derrames cerebrales. También puede mejorar el estado de ánimo y ayuda a mantener el peso bajo control.

Estos consejos deben funcionar como guía diseñada para hacer que correr sea una experiencia segura y agradable para los principiantes, y del mismo modo, para que puedas encontrar consejos sobre cómo mantenerte motivado en tus primeros días.

Como empezar a correr

Levántate y sal a correr

Lo cierto es que, puedes leer los mejores consejos del mundo, tener toda la información, las recomendaciones, el espacio en la ciudad perfecto para ello hasta incluso una cinta en el salón de tu casa. Nada de esto sirve de nada si no te levantas del sofá animado.

Ponte los calcetines, las zapatillas, la ropa más cómoda y ligera que tengas, y ponte en marcha. Dependiendo de tu peso y tu estado físico en general en el inicio, empezarás andando más que corriendo seguramente. No te preocupes, se trata de ir avanzando, no dejarlo y verás cómo poco a poco mejoras.

Puedes pasarte toda la semana, el mes y el año pensando en ello y navegando por la web en busca de consejos y planes, o simplemente puedes salir a la calle con regularidad.

Encuentra un espacio de 20 minutos al menos tres veces a la semana al principio para hacerlo. Esta será una buena forma de instaurar una nueva rutina, la del running en tu vida. Conforme vayas avanzando, primero aprovecharás mejor esos 20 minutos y luego, encontrarás sin problemas la forma de aumentarlos a 40 minutos o 1 hora para completar un entrenamiento mucho más que decente de carrera.

Invierte en el material

Es cierto que el running es uno de los deportes menos costosos que existen. A diferencia de practicar fútbol, apuntarse a un gimnasio o, por ejemplo, la natación, no tienes que alquilar unas instalaciones, ni invertir en material a menudo.

Para el running, con unas buenas zapatillas basta. Una vez iniciada la actividad, puedes mejorar tu equipamiento con camisetas, pantalones, chaquetas o complementos para invierno o contra el sol.

Sin embargo, la inversión que realices en zapatillas para running merece la pena que sea generosa y no escatime en gastos. Es la verdad, contar con unas buenas zapatillas para correr es esencial, si se quiere mantener la actividad durante un tiempo medio-largo y no se quieren sufrir lesiones.

Sé constante

Para los iniciados y principiantes en el mundo del running, no puede haber otro consejo mejor que ser constante. No dejarlo, y bajar una y otra vez a correr, o subirse a la cinta con ánimos, una buena alimentación y el cuerpo en buen estado te hará mejorar rápidamente, y cada sesión será mucho más gratificante que la anterior.

Tips empezar a correr

Plan para personas que quieren empezar a correr

Muchos iniciados optan por seguir un plan que les permite ir rápidamente avanzando en sus metas y objetivos.

Como decíamos al principio, cualquiera que nunca haya practicado running y vea a los corredores, les parecerá increíble su capacidad pulmonar, y resistencia física para estar tanto rato haciendo algo que en tan solo 20 segundos a los no iniciados puede dejar liquidados.

Pero siguiendo un plan como este, pronto te encontrarás corriendo tiempos que te sorprenderán a ti mismo.

  • Semana 1: 2 minutos corriendo/4 minutos caminando
  • Semana 2: 3 minutos corriendo/3 minutos caminando
  • Semana 3: 4 minutos corriendo/2 minutos caminando
  • Semana 4: 5 minutos corriendo/3 minutos caminando
  • Semana 5: 7 minutos corriendo/3 minutos caminando
  • Semana 6: 8 minutos corriendo/2 minutos caminando
  • Semana 7: 9 minutos corriendo/1 minuto caminando
  • Semana 8: 13 minutos corriendo/2 minutos caminando
  • Semana 9: 14 minutos corriendo/1 minuto caminando
  • Semana 10: ¡Corre durante 30 minutos!